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更年期饮食都有哪些营养注意？
1、蛋白质类食品：在蛋白质的二十多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，只有在食物中获取。目前还没有一种食物包含所有的人体全部需要的蛋白质。所以要混合食用使之相互补充。特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。
2、糖类食物即碳水化合物：大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。糖是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
3、含维生素类食物：维生素在乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等。人体所需维生素虽然很少，却是人体化学合成物质酶的重要成分。
4、由于25％的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯，对防止更年期骨折很有帮助。
5、养成良好的饮食习惯：
①不要偏食，粗细搭配；
②避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；
③按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素。具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用；少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。