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更年期该如何进行自我保健？

● 了解更年期是自然的生理过程：了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
　　● 保持心理平衡调整好自己的心态：保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
　　● 健康和睦的家庭：不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
　　● 坚持适宜的运动：适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
　　● 注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
　　● 合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
　　● 适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
　　● 防治月经失调：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
　　● 定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
　　● 讲究更年期个人卫生：

口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；

皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染；

外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
　　●虽然此时生育能力下降，但仍应避孕直到月经停止12个月以上。已放置宫内节育器，若无不适可继续使用，亦可采用屏障避孕或错过排卵期避孕。
　 ●为防治围绝经期综合征，骨质疏松，心血管疾病等发生，近年应用激素替代疗法效果良好，使生活质量明显提高，同时有预防绝经期血脂紊乱，骨质丢失等作用。
　 ●补充钙剂：以防骨质疏松。
　　●体内支持组织及韧带松驰，容易发生子宫脱垂及张力性尿失禁，应行肛提肌锻炼，即用力作收缩肛门括约肌的动作，每日3次，每次15分钟。

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