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孕期小常识

知道了这些还有一些小的细节需要特别注意：请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推荐的动作或姿势——

　 1、站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

　 2、行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

3、躺下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

4、坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

5、从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。

6、搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。

7、骑单车时，应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。

8、起床时，如果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后一点点由半坐位到完全起来。

9、无论是坐车还是骑车，要尽量在平坦的路上行走。

对准爸爸的特别提醒：

1、准爸爸应该在产前和妻子一起去妇婴医院上准爸爸准妈妈课堂。
    2、分娩前帮助妻子运用学习过的呼吸减痛技巧，以缩短产程。
    3、准爸爸们可以选择丈夫陪伴分娩方式，目前，北京已有医院开展了这种分娩方式。如此，在分娩过程中提醒妻子使用呼吸减痛等技巧或利用爱抚等方式帮助妻子转移疼痛的注意力。
    4、分娩后多鼓励和赞扬妻子，帮助妻子做局部按摩，协助擦汗，提醒妻子进食进水。陪妻子聊天、唱歌、听音乐、看电视等．分散注意力。

除此之外准妈妈们还要注意：

在接近分娩的日子里，准妈妈因子宫不断增大而可能出现呼吸困难、心悸、食欲减退、消化不良、便秘、尿频等生理不适。在这段时期，准妈妈需注意：
1、少食多餐，注意休息；

2、由于新陈代谢旺盛，准妈妈需注意清洁卫生；

3、在接近预产期时，产科检查变成每周1次；

4、尽量不要长时间外出；　

5、每天数一个小时的胎动，监测胎儿情况；

6、如果开始出现宫缩，趁症状较轻时吃点东西，并洗个澡，做好分娩准备　　当出现规律的宫缩阵痛，每隔10分钟一次，就必须入院了。

7、在分娩前的2周，孕妇每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。这段时间，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
如果到了预产期宝宝仍没有动静，孕妇及家人无须过于着急，因为很少有人能恰巧在预产日那天生产。在预产期过后的2周内分娩都是正常的，准妈妈不必徒然增加思想负担。

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