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何谓计划生育之计划
       常说“计划生育”，生育这件事，实在是不好计划的。早些年将避孕当防贼一样，但还会防不胜防，意外中招。这两年社会变化快、压力大，“造人”计划也进入第N个人生规划，你敞开大门，“贼”却不惦记你了。你像盼中奖一样，期待那条试纸从一道杠变成两道杠，才发现“孕力”也有不济的时候。“孕力”就是这么有个性，它本来倾心相随，如果你工作过劳、透支精力磨损它，经历流产消耗它，孕力就会下滑、下滑。所以必须随时养护，别伤害它，“孕”到用时才能随支随取。即使你还没准备怀孕，只要你没打算一辈子不生宝宝，保持“孕力”就是你的义务。怀孕是夫妻双方的问题，所以要协同作战。
（1）首先良好的生活习惯健康生活的保障
1、聪明地锻炼
绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
　　2、多骑自行车
　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
　　3、散步半小时
　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。
　　4、多走楼梯
　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。
　　5、保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹。
6、经常伸伸脖子
很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
　　7、要吃好早餐
也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。
　  8、多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处。
9、多吃核桃
　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品，它们可以保护心脏，降低胆固醇。
　　10、少喝碳酸饮料
这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层。
　　11、多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。
　　12、食用更多的酸酵母
　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。
　　13、多吃绿色食品
　　提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。
　　14、补充更多的维生素C
　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
　　15、为怀孕做好充分准备
　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。
　　16、听自己的“心声”
经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。
　　17、不要压抑自己
不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。
18、表达自己
人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。
19、尽情地唱歌
　　音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。
　　20、记笔记
　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。
　　21、每天睡八小时
　　每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
　　22、关怀双脚
　　最好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。
23、及时进行身体检查
无论男女及时定期检查有利于身心健康，还可以早发现一些潜在疾病。
　 24、增强骨骼强度
　　请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。
　　25、少用漂白剂
最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。
　　26、留住耳垢
　　最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。
　　27、进行扫描检查
　　如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。衣原体它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。
　　28、善待你的眼睛
　　要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。
　　29、躲在阴凉里
　　请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。
　　30、扔掉所有垃圾
建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康。
（2）合理饮食，营养是孕育宝宝的资本
1、助孕的健康饮食
　  如果要赢在起跑点，就可以参考以下食物，看看自己与配偶是不是有缺少健康饮食的迹象：
　   A、蛋白质
　   蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
     B、叶酸
　  C、锌
　  由于睾丸制造睾丸酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃蚝、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类可以加强“男性雄风”！孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。
2、人体必须的8大营养素：
1]叶酸：摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2]维生素B6：摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
     3]维他命C：摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
     4]维他命E：摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
     5]钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
     6]铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
     7]镁：摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
     8]锌：摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
3、日常生活中有帮助人体排出体内毒素的食物
　　1]动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
　　2]鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
　　3]海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
　　4]韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
5]豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
4、有助于提高精子质量的食物（小精虫保卫战）
1]富锌食物：各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
    2]动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
    3]滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。
　  以上食物对促进精子的生成、提高精子的活动率都起到良好的作用，具有促进性功能、生精助育的功效。