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坐月子
中国人讲究坐月子，坐月子是女人一生中改善体质的最好时机，如果没有坐好月子，将会为以后的身体健康埋下很多隐患。
“月子”的科学名称叫产褥期，是指从胎盘娩出到除乳腺外全身各器官恢复到接近妊前状态的一段时间，大约为6周左右。
“月子”里母亲全身各系统都发生明显的生理变化。因此应更加注意保健，依照老习惯，不能洗头、洗澡、刷牙、剪指甲，都是不科学的。总结起来要从以下几点注意。
1、环境：坐月子环境要清洁、明亮、通风好，湿度及温度适中。
2、饮食：少吃高蛋白、高脂肪饮食，要营养合理、平衡，食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，故在食谱中应占适当比例，不挑食、不偏食。
3、卫生：产褥期出汗多，应常洗澡(禁盆浴)，常换内衣，饭后要刷牙漱口，防止口腔感染及牙周病。洗头、洗脚只要用温水，就不会落下月子病。
4、恶露：产后恶露多，要勤换月经纸，会阴要用温水洗，从前(会阴)向后(肛门)洗。避免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。
5、运动：适当运动可减少便秘的产生，利于子宫的复原，尽早恢复体型。
6、休息：学会与婴儿的休息同步 (抓紧孩子睡觉的时候休息)，以利于乳汁分泌。
7、避孕：产后月经复潮前也有可能受孕。应采用适宜的避孕方法，产褥期后才可开始性生活。
8、母乳喂养：坚持纯母乳喂养，可以促进子宫复原和减少产后出血，还有利于恢复体形。
那该具体如何去做呢？
生活方面：
1、如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
2、保证充足的睡眠。由于产妇在生产后会处于极度疲劳、兴奋和喜悦中，充分的睡眠休息有助于身体迅速康复。
3、避免吹风，因为产后全身毛孔张开，吹风易引起头痛及关节酸痛等。在特别热的天气里，可以适当使用空调，但千万不要对着空调的冷风口直吹，以免造成免疫功能下降，导致内、分泌失调，对身体不利。同时还要保证产妇卧室空气的流通，保持空气新鲜，排除室内乳气、汗气、恶露血腥味。
4、夏天阳光太强时要拉上窗帘。
5、避免情绪激动 避免伤心流泪。
6、连续阅读书报和看电视的时间最好不要超过30分钟。
7、月子里正是新妈妈们体力恢复的一段时间，所以这段时间里应避免提重物、爬楼梯等。
8、在月子里给宝宝喂奶时，可以侧躺着喂，以免引起内脏下垂。
9、坐月子能穿拖鞋，但拖鞋应是质地柔软、弹性好、透气强的布拖鞋、绒布拖鞋(产后腿脚肿需要慢慢恢复，鞋小对血液循环不利)。
卫生方面：
1、在产褥期，妈妈出汗多，因此要保持身体的洁净，勤换内衣，要勤梳头、勤剪指甲；
2、产妇应早晚用牙膏、温水刷牙，饭后用清水漱口。(孕妇产妇的唾液含酸量高，牙齿易受损)；
3、坐月子期间能洗澡，忌盆浴，但洗澡不宜过长，防止虚脱。
 4、产后三至四星期内会有恶露分泌。开始为鲜红色，渐渐变为褐色，量渐少而转为淡黄色，应勤换内裤、卫生巾、保持会阴干爽。每天可用高锰酸钾半片泡水，洗外阴两次。会阴要用温水冲洗，洗的时候注意顺序。
运动方面：
1、分娩当天产妇非常疲劳，应仰卧在床安静地休息，并注意观察出血情况。
2、第二天，产妇可下床做轻微的活动，可步行去卫生间和厕所。
3、第三至六天，可在室内走动，并可做产褥保健操，以利于通便。
4、第七至十天，剖腹产者可拆线，如伤口愈合好后可出院。产后每日的睡眠不得少于10小时。
       5、出院后第一周，产妇可下床干点家务活，但必须注意干一会儿，休息一会儿，不可过劳。避免站立过久，少做弯腰、蹲位的家务，更不宜手提重物。
 饮食方面：
   1．产后1—2天，产妇的消化能力较弱，应摄入容易消化的食物，而且不能吃油腻的食物。
   2．产后3—4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。
   3．产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。
   4．多吃些新鲜蔬菜和水果。
   5．忌营养单一。产妇不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，合理营养。
   6．忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
   7．忌生冷食品。特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。
   8．忌过硬不易消化食物。产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
   9．忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
   10．忌食过饱。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可增至5~6餐。
   11．哺乳者禁食大麦及其制品，大麦芽、麦乳精、麦芽糖，因这些食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。
   12．忌食油腻食物。由于产后胃肠张力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食，以免引起消化不良。
   13．忌食坚硬粗糙及酸性食物。产后身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，比如坚硬粗糙及酸性食物就会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的毛病。
   14．药物禁忌。产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。
   15．腥膻海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、比目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鱼干等）、羊肉、狗肉、鹿肉等为风热证、痰热证、斑疹疮疡患者所忌。根据产后宜温的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等。
产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。有益于产后恢复的食物如下所示：
1．鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。
2．红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
3．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。
4．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
5．莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
6．黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
7．黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
8．海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃能增加乳汁中的含量。